目標マクロ栄養素量算出ページ

2018年5月3日

ダイエットプランナー

閲覧ありがとうございます!


このページでは、体重、体脂肪率を入力するだけであなただけの栄養素の目標摂取量を算出することができます。


  • ダイエットしたいけど、どれだけ食べたらいいかわからない!
  • 筋肉つけたいけど、いったい何gタンパク質を摂取したらいいんだ!

という人はぜひ活用してくださいね。

上から順番に入力してね!
注意⚠
あくまでも目安です。
一般的な体型から離れるごとに、計算結果に現れる誤差が大きくなります。

基本項目の入力

下記の全ての項目を入力してください。

性別:
年齢:
身長(cm):
体重(kg):
体脂肪率(%)(わからない場合は0を入力してください。この場合、除脂肪体重は算出されません。)
基本項目を入力したら、下のボタンをタップ!

あなたの除脂肪体重は kg、
基礎代謝量は kcalです。

💪🏽筋肉メモ
-基礎代謝-
まったく運動をしなくても、生命活動を24時間維持するために消費するカロリー。
これが高いほど、痩せやすい体質です。
筋肉量に比例しているので、筋肉をつけることで痩せやすい体質に!

活動レベルの設定

1日の活動レベルを選択してください。

💪🏽筋肉メモ
-活動レベル(参考)-
レベル1:基本的に運動を全くしない。
レベル2:立ち仕事、通勤などで多少歩く、など生活の一部として運動を行なう。
レベル3:運動を積極的に行なう。肉体労働従事者。
レベル4:プロアスリート。ブラック部活動所属。

あなたの1日の消費カロリー(kcal)は です。

目標体型の設定

体型をどのように変化させたいか、選んでね!

1日の消費カロリーに、 を加算します。

目標を達成するためには kcalを目標に食事を摂取してください。

PFCバランス設定

必要であれば任意のPFCバランスを設定してください。

すでに推奨のPFCバランスが自動で選択されていますので、わからなければ放置で大丈夫です。

↓PFCバランスについてはこちら。

あなたが1日に摂取するべき栄養素

計算結果です!
💪🏽筋肉計算結果
-あなたが1日に摂取するべきマクロ栄養素量は-
タンパク質:g
脂質:g
炭水化物:g


でも、この栄養素を摂取するためにはどんなものを食べたらいいの?

そんな時はぜひTwitterで僕に相談してみてね〜!
ダイエットプランナー"柔軟くん"を使って、食事プランを一緒に作成しましょう!

Posted by 池田あゆみ