筋トレしている人がコストコで買うべき食材45選!【Amazonとの値段比較あり】

2018年6月8日

めちゃくちゃ食べる息子が実家に帰省すると、毎回家族でコストコに食料を調達に行きます。

コスコね。
アメリカかぶれはやめれ。

コストコといえばタンパク質の聖地
筋トレしている人には欠かせない食材が大量においてあり、なにを買えばいいのか迷ってしまいますよね。

  • あれもこれもと買ったはいいけれども、家の冷蔵庫に入り切らなかった。
  • 結局食べきることができずに食材を腐らせてしまった。
  • 家に帰ってから買い忘れに気がついた。
  • レジの表示金額に泣いた。

などなど、しっかり計画を立てずに「たかが買い物」と舐めてかかると痛い目にあってしまうのがコストコでの買い物。

今回は、タンパク質マスター(自称)の僕が「筋トレクラスタの人がコストコで買うべき食材」をまとめておきますので、コストコに挑む前の作戦会議の資料としてお使いください。

*店舗によって多少異なる部分がございます。
💪🏽この記事の使い方
  • ブックマークしておいてコストコへ行く際に参考にする。
  • コストコ以外での買い物の参考にする。
  • 筋トレにはどんな食材が適しているのか勉強する。
  • コストコとAmazonの値段の比較を見る。
  • 目次を使って興味あるところだけ見る。
  • 画像だけ流し見ていく。

合計14,000字の超大作ですので覚悟してください。




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コストコでおすすめの動物性タンパク質

中の人は菜食主義者(ビーガン)ですが、菜食主義者にも動物性蛋白質至上主義者にも優しいコンテンツ」をテーマに運営していますので、もちろん肉類も紹介していきます。

まずは肉類から!
お肉〜♡

コストコでおすすめの牛肉

コストコ(金沢シーサイド倉庫店/横浜)で見つけた筋トレをしている人にぜひ購入して欲しい牛肉です。

牛肉といえば、良質なタンパク質に加えて筋トレのエネルギー源となるクレアチンが豊富に含まれている食品ですよね。

↓クレアチンについてはこちら

ただし、脂質が多いのが難点。
コストコでは脂身が少ない赤身で安い牛肉を探すようにしてみてください。

肩ロース カタマリ (228円/100g)

コストコ 肩ロース

💪🏽栄養メモ

-肩ロース 100g中-

  • カロリー:166kcal
  • タンパク質:19g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

筋肉がたくさんついている肩はもちろんタンパク質が豊富です。
個体差があるために脂肪の付き方はさまざまですので、なるべく脂身(白いやつ)が少ないものを選ぶといいでしょう。

ミスジ ステーキ (218円/100g)

コストコ ミスジ

💪🏽栄養メモ

-ミスジ 100g中-

  • カロリー:166kcal
  • タンパク質:19g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

ミスジとは肩甲骨の裏についている部位で、肩と同じように低脂肪高タンパクですが歯ごたえが柔らかいのが特徴です。

牛挽肉 赤身率88% (108円/100g)

コストコ ミンチ肉

💪🏽栄養メモ

-牛挽肉 100g中-

  • カロリー:187kcal
  • タンパク質:22g
  • 脂質:11g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

赤身率とは挽肉に含まれる赤身(タンパク質が豊富な肉)の割合を示すものです。
一般的な牛挽肉の赤身率は70%ですので、コストコの牛挽肉は比較的タンパク質が豊富なのです。

でもコストコの牛肉パックって大きいし、食べきれないんだよなー。
余らせちゃうと腐っちゃうし。
そんな時はこれがおすすめ!

コストコ ジップロック

買ってきた肉類を一食分に切り分け、ジップロックに入れて冷凍保存しましょう。
日付なんかを書き込んでおくのもいいですよね。

ちなみにジップロックも大量に入ったものをコストコで購入できますのでご一緒にどうですか?(1,598円/大小2種類140枚入り)

通販で購入することも可能ですがAmazonでは2,597円です。
コストコの値段設定がかなり安いことがわかります。

コストコでおすすめの豚肉

豚肉には以外にもビタミン類、中でも特にビタミンB1などのビタミンB群が豊富です。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換させるための補助的な役割を持つので、トレーニング前にご飯などの炭水化物と一緒に摂取することがおすすめです。

筋トレのエネルギーアップによさそう!

三元豚 ロース (99円/100g)

コストコ 三元豚

💪🏽栄養メモ

-豚ロース 100g中-

  • カロリー:285kcal
  • タンパク質:19g
  • 脂質:19g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

安いのは魅力的ですが、脂質が多いのが気になりますね。
増量期であれば、値段も手頃なためガンガン摂取していきたいですね。

三元豚 ヒレ肉 (99円/100g)

コストコ 三元豚

💪🏽栄養メモ

-豚ロース 100g中-

  • カロリー:110kcal
  • タンパク質:23g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

100gが100円以下かつ、脂質が2gというモンスタータンパク源です。

こいつはすげぇ!!
これは必ずゲットしたいですね〜

牛肉同様、大量に購入してジップロックで一食分ごと冷凍保存作戦が使えます。

コストコでおすすめの鶏肉

コストコの鶏肉と言えば国産のさくらどりが有名ですよね。(というかそれしか置いていない)

むね肉(皮付き/皮なし)、ささみ、手羽先、手羽元などなど、様々な種類がありますが、中でも特にタンパク質が豊富で低脂肪な部位のみを脂質が多い順で紹介していきます。

牛肉や豚肉と比較できるように100gあたりの値段を記載しますが、2.4kgごとのパックとなっています。

国産品さくらどり むね肉 (44.1円/100g)

コストコ さくらどり むね肉

💪🏽栄養メモ

-むね肉(皮付き) 100g中-

  • カロリー:137kcal
  • タンパク質:21g
  • 脂質:5.8g
  • 炭水化物:0g

皮に脂質が含まれるため皮付きのむね肉は少々脂質が入っていますが、それでも5.8gとかなり低脂肪です。
コスパが最も優れているので、特に脂質にこだわらない場合はこちらの皮付きむね肉が超絶おすすめです。

国産品さくらどり 皮なしむね肉 (83.2円/100g)

コストコ さくらどり 皮なしむね肉

💪🏽栄養メモ

-むね肉(皮なし) 100g中-

  • カロリー:107kcal
  • タンパク質:22.5g
  • 脂質:1.6g
  • 炭水化物:0g

脂質が含まれている皮を取り除いてあるために、通常のむね肉よりも低脂肪高タンパクな食品です。

国産品さくらどり ささみ (77.8円/100g)

コストコ さくらどり ささみ

💪🏽栄養メモ

-ささみ 100g中-

  • カロリー:104kcal
  • タンパク質:22.7g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:0g

皮なしむね肉よりも低脂肪かつコスパが優れているため、低脂肪にこだわるのであればささみがおすすめです。

減量中で特に気にしないよ、という人であれば値段も半額に近い皮付きのむね肉がおすすめです。

これらの鶏肉ももちろん、ジップロックで一食分ごと冷凍保存作戦で行きましょう。

広い店内を歩き回っていたらお腹空いてきちゃった。。。
早くタンパク質補給しなきゃ。。
と、いう人におすすめなのはこちら!
人ではなくライオンです。

国産品さくらどり サラダチキン (160円/100g)

コストコ サラダチキン

💪🏽栄養メモ

-サラダチキン 100g中-

  • カロリー:41kcal
  • タンパク質:8g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

100gと少々小さめですが、さくらどりを手軽に食べることができるので帰り道のタンパク質補給におすすめです。
ちなみに、コンビニのサラダチキンのように添加物が使われていないので安心ですが、賞味期限が短い(4日ぐらい)ので注意が必要です。

コストコでおすすめの卵

白たまご Mサイズ (1,048円/60個)

コストコ 卵

💪🏽栄養メモ

-たまご 1個あたり-

  • カロリー:82kcal
  • タンパク質:7g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

朝食の強い味方です。
昔はコレステロールを取りすぎないために「1日2個まで」などと言われていましたが、最近の研究ではコレステロールの過剰摂取はそれほど問題ないと言われています。

↓コレステロールについてはこちら

ボディビル界では朝食に6-8個の卵を摂取することが常識となりつつありますので、60個は一人でも1週間前後で使い切れるのではないでしょうか。

6-8個の卵って言っても、脂質やカロリーを抑えるためにいくつかは黄身を取り除いたほうがいいよね。

コストコでおすすめの魚

タンパク質を多く含む魚はもちろん動物性タンパク源としても優秀ですが、他の肉類には含まれていない良質な油を含んでいるのが一番の特徴ですよね。

魚に含まれる良質な油つまり“必須脂肪酸”は、脂質でありながら体脂肪燃焼に効果的な成分ですので、ダイエットや減量中には是非摂取したいもの。

コストコに行くのであれば肉類だけでなく、魚も手に入れることをおすすめします。

銀鮭フィレ (118円/100g)

コストコ 鮭

💪🏽栄養メモ

-鮭 100gあたり-

  • カロリー:82kcal
  • タンパク質:22.5g
  • 脂質:4.5g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

コストコと言えばこの大きな鮭ですよね!

しかしながら一人で食べきるには少し大きいので、一口サイズに切り分けでジップロックで冷凍保存しておきましょう。

高タンパクで低脂肪だけど、必要な脂肪酸はしっかり含まれてるのが魅力的な食材です。

サーモン 刺身用 (338円/100g)

サーモン コストコ

💪🏽栄養メモ

-サーモン 100gあたり-

  • カロリー:82kcal
  • タンパク質:22.5g
  • 脂質:4.5g
  • 炭水化物:0g
*推定です。

鮭もサーモンも一緒だろ!
まぁそうなんだけど。笑

新鮮な魚は刺し身で食べることができます。
タンパク質を熱により編成してしまうので、加熱しない刺し身はそのままのタンパク質を摂取することができるんです。

特に筋肉に大切なアミノ酸であるグルタミンは熱により壊れるという特徴があるので、加熱しない刺し身は優秀なグルタミン源なんです。

↓グルタミンについてはこちら

逆に卵に含まれるタンパク質は形が複雑すぎるために、そのまま摂取してしまうと上手に吸収できないんです。
加熱しないとダメってことだね。
そうそう!
卵かけご飯とかはほとんどタンパク質を摂取できないのよ。
じゃあロッキーの卵をジョッキで飲むやつもダメ?
その通り!

冷凍ティラピア (176円/100g)

コストコ ティラピア

💪🏽栄養メモ

-ティラピア 1食(113g)あたり-

  • カロリー:82kcal
  • タンパク質:23g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:0g

冷凍のお魚は他にもサーモン、タラなどがありますが、ティラピアが低脂肪高タンパクかつ安いので一番おすすめです。

皮、骨なしの切り身がそれぞれ真空パックで保存されていますので、とても使いやすいです。
1つの袋に113g前後の切り身が10パック入っていて1,998円ですので、一食分(1パック)が約200円になります。

コストコでおすすめの健康食品

コストコには健康食品も豊富で、海外のプロテインも売られています。
が、Amazonのほうが安かったりするので事前に調べておくことをおすすめします。

今回紹介するのはプロテイン系のサプリメントですが、Amazonとの値段比較を載せておくので参考にしてみてください。

ちなみに海外のプロテインはAmazonでも高い時があります。
おすすめは1Proteinというサイトですので覗いてみてください。

オプチマムニュートリション ホエイプロテインアイソレート (7,498円/1,900g)

コストコ プロテイン

💪🏽栄養メモ

-プロテイン 100gあたり-

  • カロリー:69kcal
  • タンパク質:58g
  • 脂質:10g
  • 炭水化物:23g

高いし、タンパク質の含有率も悪いし、正直購入する必要ないです。←

じゃあ紹介すんなや!
注意喚起だよ。

ちなみにAmazonだと同じ1,900gで6,700円なのでAmazonのほうが安くなっています。

マッスルファーム コンバットプロテイン (6,398円/2,269g)

コストコ プロテイン

💪🏽栄養メモ

-プロテイン 100gあたり-

  • カロリー:69kcal
  • タンパク質:75g
  • 脂質:4.5g
  • 炭水化物:9g

プロテインとしての性能はまぁまぁ普通の中の中って感じです。

Amazonのほうが500円ぐらい安くなっていますが、送料や到着までの時間を考えるのであればコストコで買ってしまってもいいかもしれませんね。
コストコでプロテインを買うならこちらのプロテインが断然おすすめです。

ザバス ホエイプロテイン (1,050円/3,998g)

コストコ プロテイン

💪🏽栄養メモ

-プロテイン 100gあたり-

  • カロリー:69kcal
  • タンパク質:71g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物:12.8g

皆さんおなじみのザバスのプロテインです。
Amazonよりコストコの方が安いですが、マッスルファームのコンバットのほうが安いのでそちらの購入をおすすめします。

プレミア プロテインバー (141円/1本)

コストコ プロテインバー

💪🏽栄養メモ

-プロテインバー 1本あたり-

  • カロリー:290kcal
  • タンパク質:30g
  • 脂質:8g
  • 炭水化物:25g

続いてプロテインバーです。
コストコ金沢シーサイド倉庫店には2種類のプロテインバーがあります。

こちらのプレミアのプロテインバーは炭水化物がしっかり含まれているので、バルクアップ中の間食やトレーニング前のエネルギーとして有効です。

ちなみにAmazonでは1本あたり215円なので、コストコのほうが圧倒的に安くなっていますね。

KIRKLAND プロテインバー (141円/1本)

コストコ プロテインバー

💪🏽栄養メモ

-プロテインバー 1本あたり-

  • カロリー:190kcal
  • タンパク質:21g
  • 脂質:7g
  • 炭水化物:1g

こちらのプロテインバーは炭水化物が1gしか入ってない低糖質(低炭水化物)タイプです。
タンパク質をストリクトに摂取できるのでダイエットや減量中に嬉しいですよね。

1本あたり184円で売られているAmazonより、コストコのほうがお求めやすくなっています。

その他の動物性タンパク源

Oikos ギリシャヨーグルト (83円/1個)

コストコ ギリシャヨーグルト

💪🏽栄養メモ

-Oikos 1個あたり-

  • カロリー:69kcal
  • タンパク質:11.7g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:5.1g

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べ、脂質が少なくタンパク質が多いため筋トレをしている方には是非食べてもらいたい食品です。
冷蔵庫に常備してあると忙しい朝に簡単にタンパク質が摂取できるのでうれしいです!

池田あゆみ twitter

コストコでおすすめのビーガン食材

ビーガン、つまり植物性の食品というだけで、ビーガン以外の人にもおすすめです。

コストコでおすすめの穀物類

穀物は炭水化物が豊富な食材で、筋トレのエネルギーとなりますのでとても大切です。
特に筋トレでバルクアップするためにはたくさんの穀物(炭水化物)を摂取する必要があるので、バルクアップ中の人はぜひ参考にしてください。

オーガニックオートミール (1,098円/1.587kg)

コストコ オートミール

💪🏽栄養メモ

-オートミール 100あたり-

  • カロリー:360kcal
  • タンパク質:10g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物(食物繊維):66g(6g)

日本ではあまりメジャーではありませんが、非常におすすめの炭水化物源です。
GI値の低い良質な炭水化物の他に、ビタミン、食物繊維、タンパク質が豊富で腹持ちがいいため、ダイエット中には特におすすめですが、トレーニング前の軽食などにもぜひ使っていただきたい食材です。

牛乳、豆乳といったミルク類をかけてレンジでチンするだけで食べることができます。

同じメーカーのオートミールがAmazonで販売されていますが、コストコのほうが安価です。

オーガニックでないオートミールであれば更に安価なもの(1,450円/2.8kg)をAmazonで購入することが可能ですが、お財布に余裕がある場合はオーガニックのものを選んでみてください。

有機大麦 (598円/400g)

コストコ 大麦

💪🏽栄養メモ

-大麦 100gあたり-

  • カロリー:380kcal
  • タンパク質:14g
  • 脂質:3g
  • 炭水化物(食物繊維):74g(16g)

大麦に含まれる炭水化物は吸収がとても緩やか(GI値が40未満)ですので、血糖値を上げにくく腹持ちがいいのが特徴です。
また、タンパク質が豊富ですので朝食などに摂取したい食材です。

ご飯やオートミールに混ぜると、もちもちな食感が加わりとても美味しいです。

オーガニックキヌア (1,368円/2.04kg)

コストコ キヌア

💪🏽栄養メモ

-全粒小麦粉 100gあたり-

  • カロリー:338kcal
  • タンパク質:14g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物(食物繊維):64g(7g)
*推定です。

穀物の中でもっともタンパク質が豊富な食材ですので、ビーガンでタンパク質の摂取に困っている人にはぜひキヌアを取り入れていただきたいです。

キヌアは穀物ですので大豆やインゲマメといった豆類と一緒に摂取することで、効率よくタンパク質を摂取することが可能です。

↓タンパク質の食べ合わせについてはこちら

炭水化物も低GIですので、ダイエットに適しています。

↓GI値とダイエットの関係について

ちなみに、Amazonでも購入可能ですがコストコのほうが安くなっています。(Amazonは2,180円)

オーガニック全粒小麦粉 (1,058円/2.27kg)

コストコ 全粒小麦粉

💪🏽栄養メモ

-全粒小麦粉 100gあたり-

  • カロリー:351kcal
  • タンパク質:13g
  • 脂質:3g
  • 炭水化物:68g
*推定です。

通常の小麦粉に比べ、GI値が低くタンパク質、またその他のミクロ栄養素が豊富です。
普段からピザやパンを焼いている人におすすめの食材です。

これでピザ焼いたら高タンパクになるな〜

ちなみにこちらもAmazonで購入可能ですが、コストコのほうが圧倒的に安くなっています。(Amazonは1,296円/1.36kg)

コストコでおすすめの野菜類

こちらでは筋トレをしている方におすすめの野菜、果物を紹介しますので、ビーガンもそうでない人にも参考にしていただきたい。

僕は日本のスーパーでの野菜の相場がわからないので、コストコのコスパについては個人で判断して頂ければと思います。

グリーンケール (399円/200g)

コストコ ケール

💪🏽栄養メモ

-ケール 100gあたり-

  • カロリー:34kcal
  • タンパク質:2g
  • 脂質:0.5g
  • 炭水化物:5.5g
*推定です。

強い緑色が印象的なケールは緑黄色野菜の王様と呼ばれるほど栄養素が豊富で、青汁の主成分によく使われています。
ビーガンには摂取が難しいと思われ勝ちなカルシウムもケールにしっかり含まれています。

苦味が強い野菜なので、味が強めのドレッシングと一緒にお召し上がり下さい。

ブロッコリー (498円/4株)

コストコ ブロッコリー

💪🏽栄養メモ

-ブロッコリー 125gあたり-

  • カロリー:41kcal
  • タンパク質:5.5g
  • 脂質:0.5g
  • 炭水化物:6.5g
*推定です。

ブロッコリーはマッチョ💪のための野菜です。
ビタミン、ミネラルなどの普段は注意していないミクロ栄養素が満遍なく含まれてるので、野菜が少ないと思ったらとりあえずブロッコリーを食べておきましょう。

アボカド (899/6個)

コストコ アボカド

💪🏽栄養メモ

-アボカド 1個あたり-

  • カロリー:262kcal
  • タンパク質:3.5g
  • 脂質:26g
  • 炭水化物:8.5g
*推定です。

森のバターと呼ばれるアボカドは良質な脂質、ビタミン類が豊富です。
特に、タンパク質の代謝い関わるビタミンB6、活性酸素を除去してくれるビタミンEが豊富ですので筋トレをしている人にはぜひ摂取していただきたいです。

↓活性酸素についてはこちら

ビーツ (998円/1kg)

コストコ ビーツ

💪🏽栄養メモ

-ビーツ 1個あたり-

  • カロリー:82kcal
  • タンパク質:3g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:18.5g
*推定です。

ビーツには硝酸塩が多く含まれています。
硝酸塩は体内で一酸化窒素に変化するために、NO系サプリメントのように血管が拡張し、神経伝達が活発になることで身体パフォーマンスを向上させる効果があるのです。

トレーニング前にぜひ摂取したい野菜ですが、味がものすごくヤバイので覚悟してください。(語彙力)

玉ねぎ (798円/5kg)

コストコ 玉ねぎ

💪🏽栄養メモ

-玉ねぎ 1個あたり-

  • カロリー:68kcal
  • タンパク質:1.5g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:15.5g
*推定です。

玉ねぎにはタンパク質の代謝をサポートするビタミンB6が豊富に含まれているので、お肉や大豆などのタンパク源と一緒に摂取したい野菜です。
常備菜として家にたくさん置いておきたいので、コストコで買いだめしておくといいかもしれません。

パイナップル (298円/1個)

コストコ パイナップル

💪🏽栄養メモ

-パイナップル 1/4個あたり-

  • カロリー:84kcal
  • タンパク質:1g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:20g
*推定です。

甘くて美味しいパイナップルは酢豚の材料としてよく用いられますよね。
これはパイナップルの酵素がタンパク源を分解し、お肉を柔らかくするからなんです。

プロテインをパイナップルジュースでシェイクしたり、一緒にカットパイナップルを食べたりすることで、酵素の働きによりタンパク質の消化吸収効率がアップするのでおすすめです。




コストコでおすすめの冷凍野菜類

保存が難しい野菜や果物も、冷凍されていれば長期保存が可能です。
レンジでチンしたり、そのままスムージーにすることで簡単に食べることができるのでおすすめです。

冷凍ほうれん草 (598円/700g)

コストコ ほうれん草

💪🏽栄養メモ

-ほうれん草 1束あたり-

  • カロリー:54kcal
  • タンパク質:6g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:3.5g
*推定です。

ポパイも食べてたほうれん草。
冷蔵だと保存が難しいですが、冷凍しておけばスムージーの具材としてとても使いやすいのでおすすめです。

↓グリーンスムージーの作り方はこちらを参考にしてみてください。

冷凍ミックスベリー (1,328円/1.814kg)

コストコ ミックスベリー

💪🏽栄養メモ

-ミックスベリー 100gあたり-

  • カロリー:60kcal
  • タンパク質:1g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:13.5g
*推定です。

ラズベリー、ブルーベリーなどのベリー類にはポリフェノールが豊富で強い抗酸化作用が期待できます。

アボカドと同じで活性酸素を除去する働きだね。

冷凍のままミキサーにかけると冷たく美味しいスムージーになり、とてもおすすめです!

Amazonにも似たようなものがありますが、値段が倍以上になります。

アサイースムージーパック (1,098円/800g)

コストコ アサイー

💪🏽栄養メモ

-アサイースムージーパック 1食(100g)あたり-

  • カロリー:72kcal
  • タンパク質:1g
  • 脂質:9g
  • 炭水化物(食物繊維):4g(2g)

厳密にはベリー類ではありませんが、ベリー類のように抗酸化作用が強いポリフェノールが豊富に含まれています。

スムージーにするためのパックになっているので、使いやすくていいですよね。

↓抗酸化作用についてはこちら

Amazonにも同じものがありますが、かなり高いです。

ベジタブルブレンド (1,288円/2.49kg)

コストコ ベジタブルブレンド

💪🏽栄養メモ

-ベジタブルブレンド 1食(93g)あたり-

  • カロリー:35kcal
  • タンパク質:1g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物(食物繊維):7g(2g)

冷凍野菜のブレンドですので、チンしたりフライパンで温めることで多くの種類の野菜を簡単に摂取することができます。
含まれている野菜は、ブロッコリー、スナップエンドウ、サヤインゲン、ニンジン、黄ニンジン、マッシュルーム、赤パプリカ、シログワイ、赤パプリカです。

シログワイってなんぞ?
レンコンみたいな根菜類らしい。

値段が倍になってもいいのであれば、Amazonでも購入可能です。

塩ゆでえだ豆 (698円/1.5kg)

コストコ えだ豆

💪🏽栄養メモ

-ベジタブルブレンド 1食(93g)あたり-

  • カロリー:135kcal
  • タンパク質:12g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物:9g

ご存知えだ豆はタンパク質が豊富ですのでビーガンで筋トレをしている方は積極的に摂取していきたい食品です。
つまみのように一つ一つ食べてもいいですが、豆をあらかじめ取り出しておいてご飯に混ぜるなどすると簡単に摂取することができます。

Amazonにもありますが値段がt(以下略)

コストコでおすすめの豆類

タンパク質が豊富な豆はビーガンに欠かせない食材です。
大豆だけに偏らないように、なるべく多くの食材から満遍なく摂取していきたいですね。

発芽大豆 (598円/3パック)

コストコ 発芽大豆

💪🏽栄養メモ

-発芽大豆 1パック(150g)あたり-

  • カロリー:255kcal
  • タンパク質:21g
  • 脂質:12g
  • 炭水化物:20g

これは実際に大量に買い込みました。

大豆にはアンチニュートリエントと呼ばれるミネラル類の吸収を阻害する毒素がありますが、発芽させることでこれらが排除され、安心してタンパク質を摂取することができるのです。
茹でる必要もなく、そのまま食べることができるが魅力的です。

まって?これ大豆イソフラボン多すぎじゃね?
確かに。。。

1パック(150g)あたり150mgの大豆イソフラボンが含まれていますが、大豆イソフラボンの目標摂取量が70-75mgですので少し多いです。
毎日習慣的に1パック食べてしまうとイソフラボンの過剰摂取が気になるので、週に3-4回程度に制限することをおすすめします。

少し高いですがAmazonでも似たようなものを購入することが可能です。

ミックスビーンズ (698円/6缶)

コストコ ミックスビーンズ

💪🏽栄養メモ

-ミックスビーンズ 1缶(140g)あたり-

  • カロリー:188kcal
  • タンパク質:11g
  • 脂質:2g
  • 炭水化物:31g

ひよこ豆、エンドウマメ、赤インゲン豆の3種類の豆が含まれています。
すでに調理済みなので、このままカレーに入れたりサラダにしたりと使い勝手がいい食材です。

同じものがAmazonにもありますが、少々値段が高いです。

HEINZ ベイクドビーンズ (1,098円/6缶)

コストコ ベイクドビーンズ

💪🏽栄養メモ

-ベイクドビーンズ 1缶(415g)あたり-

  • カロリー:324kcal
  • タンパク質:20g
  • 脂質:1g
  • 炭水化物:52g

トマトソースで味付けされたインゲン豆の缶です。
先程のミックスビーンズとは違い、味付けがされているので使い道は限られてきますが、そのまま食べても美味しいというのはうれしいですね。

倍の値段になりますが、Amazonでも購入可能です。

コストコでおすすめの種子類

ビーガンは脂質の摂取が少なくなる傾向にありますので、ごまなどの種子類、またアーモンドなどのナッツ類の摂取も忘れてはいけません。
大豆に次ぐビーガンのタンパク源にもなります。

しかし、これらは栄養価が高すぎるために食べ過ぎるとニキビの原因になってしまいますので、様子を見ながら食べるようにしてください。

ひまわりの種 (748円/750g)

コストコ ひまわりの種

💪🏽栄養メモ

-ひまわりの種 100gあたり-

  • カロリー:611kcal
  • タンパク質:20g
  • 脂質:56g
  • 炭水化物:17g

不飽和脂肪酸ビタミンB群が豊富なひまわりの種は、料理に加えることで食感のアクセントになります。
特にビーガン料理は歯ごたえが無いものが多いので、このような種子類を加えることで食べごたえが出ます。

塩で炒ってある場合、塩分の過剰摂取に注意してください。

オーガニックチアシード (1,678円/1.5kg)

コストコ チアシード

💪🏽栄養メモ

-チアシード 100gあたり-

  • カロリー:490kcal
  • タンパク質:15.5g
  • 脂質:31g
  • 炭水化物:56g

魚を食べないビーガンの人はEPA、DHAなどの必須脂肪酸が欠乏します。
チアシードに含まれるαリノレン酸は体内でこれらの必須脂肪酸と同じような働きをするために、欠乏症を避けることができます。

水を含み膨張する性質があり、オモシロイ食感を楽しむことができますが、面倒であればそのまま食べても美味しいです。

バナナの上にかかってるのがチアシードです。

無縁ミックスナッツ (2,598円/1.13kg)

コストコ ミックスナッツ

💪🏽栄養メモ

-チアシード 100gあたり-

  • カロリー:490kcal
  • タンパク質:15.5g
  • 脂質:31g
  • 炭水化物:56g
*推定です。

脂質、ビタミン、ミネラルなど、様々な種類の栄養素が豊富に含まれていますが、栄養価が高すぎるためにニキビの原因になってしまいます。
少量を砕いてオートミールに混ぜたり、サラダに混ぜることで食感のアクセントとすることがおすすめです。

ピーナッツバター (1,480円/2.72kg)

コストコ ピーナッツバター

💪🏽栄養メモ

-ピーナッツバター 大さじ2杯あたり-

  • カロリー:190kcal
  • タンパク質:7g
  • 脂質:16g
  • 炭水化物:7g

トーストに塗るととても美味しいピーナッツバターですが、タンパク質も豊富なんです。

脂質が多いので減量中には注意が必要です。

コストコでおすすめの飲み物類

オーガニック豆乳 (150円/946ml)

コストコ 豆乳

💪🏽栄養メモ

-豆乳 1杯あたり-

  • カロリー:100kcal
  • タンパク質:8g
  • 脂質:4g
  • 炭水化物:8g

ビーガンが牛乳の代わりに摂取する豆乳は牛乳よりも低脂肪でヘルシーです。
アンチニュートリエントがたくさん溶け込んでしまっているので、ミネラルの吸収を阻害する恐れがあるのが難点。

オーガニックココナッツウォーター (108円/330ml)

コストコ ココナッツウォーター

💪🏽栄養メモ

-ココナッツウォーター 1本あたり-

  • カロリー:68kcal
  • タンパク質:1g
  • 脂質:0g
  • 炭水化物:16g

ココナッツウォーターは天然のスポーツウォーターと言われ、運動時の水分補給に適しています。
汗で失われる電解質をしっかり含んでいるのが特徴です。

コストコ会員じゃなくても大丈夫!

でも、コストコ会員じゃないしな〜。ってか、コストコってちょっと遠いし、たくさん買い物して持って帰るのも面倒くさいし〜
確かにちょっと辺鄙なところにあるし、あのでっかい倉庫歩き回るのも大変だよね。

そんな怠惰な皆さんに超オススメのサービスを発見したのでご紹介します!



その名も、「honestbee”買い物代行コンシェルジュ”」

honestbeeのホームページでコストコの欲しい商品を注文すると、代わりに買ってきて届けてくれるんです!
代行なので、もちろんコストコの会員である必要はありません。

honestbee”買い物代行コンシェルジュ”の賢い使い方

残念ながら、このサービスはまだ大きくはないためか、商品の配達区域にかなり強い制限があります。
配達可能なのが、

  1. 東京都23区
  2. 神奈川県川崎市、横浜市の一部
  3. 埼玉県の一部
  4. 千葉県一部
  5. その他もろもろ

です。

サイトで自分の住所が配達範囲内か、簡単に調べることができるので実際にやってみるといいかと思います!

左上のメニューから「住所を入力してください」をタップ。

「現在位置を使う」をタップ。もしくは住所を入力しましょう。

すると、

できないんかーい!!
残念。。。笑

配達範囲内の場合は、下のように右上にカートボタンが表示されます。

是非、一度試してみてください!

運良く配達範囲内だった場合は早速お買い物を。と言いたいところですが、いくつか注意点が。

ざっと見てみた感じ、もちろんですが各商品コストコよりも若干値段設定は高めです。
また、商品価格以外にも、

  • コンシェルジュ料
  • デリバリー料

が、かかってしまいますので、ここでも賢く買い物をする必要があります。

  • 20,000円以上の買い物でデリバリー料が無料
  • 初めての利用かつ、4,999円以上の買い物で2,500円オフ:クーポンコード「BEENEW」
  • 初めての利用かつ、8,999円以上の買い物で4,000円オフ:クーポンコード「BEESHIN」
  • リピート利用かつ、4,999円以上の買い物で500円オフ:クーポンコード「OKAERIBEE」

例えば、初めての利用で20,000円以上の買い物をし、上記のクーポンコードコードを利用した場合、
デリバリー料500円(おおよそ)が無料、クーポンによる4,000円オフで、2,500円オフ合計4,500円分お得に買物をすることが可能です!

  • コストコ会員じゃないから買い物できない
  • 買い物に行くのが面倒

と、いうような方は是非利用してみてください。




いかがでしたでしょうか?

合計で45品(多分)の商品を紹介しましたが、基本的にはコストコ(金沢シーサイド倉庫店/横浜)にある全てのマッチョ食材を見逃しなく紹介したつもりです。

まとめるの大変だった。。。

コストコでの買い物の参考にして頂ければ幸いです。

💪🏽さらにマッチョな知識を得るために