栄養学生がウエイトゲイナーをおすすめしない3つの理由【オリジナルウエイトゲイナーの作り方】

2018年5月19日

体型改善のために筋トレを始める方、特に男性に多いのが

  • ガリガリの身体をどうにかしたい!
  • 筋肉、脂肪関係なく太りたい!
  • 体重を増やしたい!

という、デカくなりたい願望です。

もちろん、しっかりと筋トレをすればこれらの願望は叶えることができるでしょう。

正しくは筋トレを通して、食事を改善することで身体を大きくすることができます。

今日はそんな身体を大きくしたい人たちに警告🚨です。

「ウエイトゲイナー」というサプリメント、見たことありませんか?

↑こんなやつ

日本語に訳すと「体重増やすマン」

体重増やしたい。買う。うえいとげいなーおいしい
Ayumi
ちょっと待ったッッ!!!

っていうお話です。

💪🏽ざっくり言うと…
  • ウエイトゲイナーはプロテインとカーボサプリメント(炭水化物)を一緒にしたやつ。
  • そもそもタンパク質の含有率低い。
  • 自作したほうが安い。
  • スプーン(スコップ)でかすぎワロタ。




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ウエイトゲイナーってなに?

名前からも分かる通り、ウエイトゲイナーは体重を増やすために開発されたサプリメントで、プロテイン代わりに使ったり、MRP(ミールリプレイスメントパウダー)つまり食事の代わりや間食として使うサプリメントです。

多くの商品が高カロリー(900-1200kcal/一食)で、体重を増やすために最適であると謳っています。

メーカーの謳い文句に騙されないで!

Ayumi
一食で1,000kcal超え!?最強じゃん

ちなみに上記で紹介したウエイトゲイナーはChampionNutrition社の「ヘビーウエイトゲイナー900」という商品で、一食分で900kcalを摂ることができることを謳っています。

ピザ一枚まるまる食べて1,000kcalとちょっとぐらいです。

タンパク質は一食で54gと書いてあります。

Ayumi
それは身体もでかくなるわ〜

って感じの栄養素ですが、騙されないでくださいね。

まずは栄養表示を見てみましょう。

💪🏽筋肉メモ

-サプリメント選びのコツ-
パッケージ表面の「メーカーの謳い文句」ではなくて、裏の「嘘が言えない栄養表示」を参考にサプリメントを選ぶようにしましょう。

ウエイトゲイナー 栄養表示

画像はAmazonより。

赤のアンダーラインを付けたところに注目してください。

カロリー

一番上の赤のアンダーラインに注目してください。

605977と2つ表示がありますね。
なんでだろう??
表のパッケージでは977と表示があったから、977のほうが正しいのかな?

大体、日本の定食屋さんでご飯を食べた時のカロリーが800kcalですので、とりあえずこちらのウエイトゲイナー1回でお昼ごはん分ぐらいは補えることがわかりました。

炭水化物

上から2本目のアンダーラインです。
こちらも100、128と2つ数字がありますが、

100g超え!!??

炭水化物100gというのは、ご飯をお茶碗で2膳ぐらいです。
これを粉をシェイクして飲むだけで摂取できてしまうんだから、身体も大きくなるわ〜って感じですね。

タンパク質

一番下のアンダーライン、皆さんもおなじのProteinと書かれたところです。

33gと54g。

タンパク質21gの違いはかなり重大だと思いますが、なんで数字が2つあるんだぁ〜???

んーーーー。。。

Ayumi
!!!

ウエイトゲイナー 栄養表示

皆さん!一番上の赤丸で示したところに注目してください!!!
(後から気がついた風に演じているけど、あらかじめマークしてるじゃん←)

  • Water
  • Whole milk

とあります。

つまり、

  • 水で溶かした場合
  • 牛乳で溶かした場合

ってことだったんですねッッ!!

プロテイン(ウエイトゲイナー)に含まれるタンパク質の量を牛乳で割った状態のものを表示するなんて。。。
プロテインに対する敬意が足りませんねぇ。

そんなん、霞(空気)を牛乳でシェイクしたって10gぐらいタンパク質が含まれますよ←

「霞プロテイン」タンパク質10g配合!!!

Ayumi
まったくいい商売だぜ!!

サービングサイズ

まぁ、牛乳で割らなかったとしても、

  • 605kcal
  • 脂質が7g
  • 炭水化物が100g
  • タンパク質が33g

タンパク質が若干少ないような気もするが、まぁまぁじゃないか。

Ayumi
って、ちょっと待ったぁぁ!!

サービングサイズ〜〜ッッッ!!!

つまり、一回分の量を示した項目ですが。。。

ウエイトゲイナー サービングサイズ

154g

えーっと、通常のプロテインが1回で30gぐらいだから。。。

Ayumi
プロテイン5回分?!
〜〜〜〜〜ッッッ!!!!

どんな量だよ。。。。

付属のスプーンで4杯ということでしたが、

いや、スプーン、というかスコップと呼んだほうが正しいような気もしますが、
デカすぎだろ。。。

ちなみに、5年前に僕が実際に買ったウエイトゲイナーですが、指示通りに粉をプロテインシェイカーに入れたらそれだけでシェイカーがいっぱいになりました。ワロタ。




僕がウエイトゲイナーをおすすめしない3つの理由

上で紹介したことからも分かるように、メーカーもウエイトゲイナー売りたくて必死ですよね。
それって、それだけ美味しい商売ってことじゃないですか?

安く作って高く売る。
商売の基本ですけど、それが一番具現化出来るのがウエイトゲイナーなんだと僕は思うんです。

  • 理由1:粉多すぎて飲みきれない。
  • 理由2:コスパが悪い。
  • 理由3:カスタマイズできない。

理由1:粉多すぎて飲みきれない。

粉154gって、本当にすごい量です。
飲むだけだから簡単だな〜って思って購入される方は注意してくださいね。

ウエイトゲイナーは通常の食事にプラスして飲むことでカロリーをたくさん摂取して身体を大きくしよう、というサプリメントですが、
間食にウエイトゲイナー飲んだら、その次の食事を食べるのがめちゃくちゃ億劫になります。
なので、僕は食後に飲もうとしたのですが、これもめちゃくちゃしんどかったです。

決して1,000kcalを簡単に摂取できるわけではないです。

理由2:コスパが悪い。

今回紹介した「ヘビーウエイトゲイナー900」は3.2kgで5,000円程度です。
ただ、3,2kgというのは多いようで、一回分の使用量が多いウエイトゲイナーでは21回分しかないんです。

5,000÷21=238円

一回分が238円。
これを高いと感じるか、安いと感じるかは人によりますが、もっと安くする方法があるので下で紹介しますね。

理由3:カスタマイズできない。

今日は少しお腹が張っているから量を半分にしよう、と思った場合、ただでさえタンパク質が33gしか入っていないので、半分にしたら12g以下です。
炭水化物の量だけ抑えて、タンパク質はしっかり取りたい!ということができないんです。

そもそも、タンパク質33gに対して炭水化物100gって多すぎませんかね?

このウエイトゲイナーの栄養バランスをPFCバランスに換算すると、こんな感じです。
ウエイトゲイナー PFCバランス

普段の食事ではタンパク質を摂るのが難しいために、せっかくのサプリメントであればもう少しタンパク質が欲しいところですね。

PFCバランスについてはこちらの記事を参考にしてください。

池田あゆみ twitter

粉飴とプロテインでオリジナルウエイトゲイナーを作る!

とにかく僕がおすすめしたい方法は自分でウエイトゲイナーを作ること!

ウエイトゲイナーに含まれている炭水化物はマルトデキストリンというものです。

これは、ブドウ糖(炭水化物の最小単位)が何個か結合したもので、吸収が早くすぐにエネルギーになるという特徴をもった栄養素ですが、実はこれ700円/kg程度で購入できます。

でも、もっと安くなります!!

それがこちら!!

楽天のが少し安いです。

ブドウ糖そのものです!
炭水化物の最小単位であるブドウ糖はマルトデキストリンよりも吸収が早く、プロテインと一緒に飲むことで筋肉の合成を活発に支えてくれるのです。

更に詳しいことはこちらの記事でどうぞ。

これらの炭水化物(マルトデキストリンかブドウ糖)をプロテインと別途購入し、自分の飲みたい量だけ配合することで、ウエイトゲイナーよりも安く、そして自分が飲みたい量だけカスタマイズして飲めるのです!

自作ウエイトゲイナーvsヘビーウエイトゲイナー900、どちらが安い?

ちなみに、本当にウエイトゲイナーよりも安いのか簡単に計算してみたので参考にしてください。

ChampionNutrition社-ヘビーウエイトゲイナー900 3.2kg=4,980円

炭水化物の含有量=(154:100)=(3,200:χ)
=154χ=320,000
=χ=320,000÷154
=2,077.9g

タンパク質の含有量=(154:33)=(3,200:χ)
=154χ=105,600
=χ=105,600÷154
=685.7g

*計算方法が独特だったらごめんなさい。
(一回分の全体量154g:一回分の全体量に含まれる栄養素量)=(全体量3,200g:求めたい栄養素量χ)という対比の等式を作り、外項の積内項の積と等式変形をして計算しました。

自作ウエイトゲイナー

上記で算出した炭水化物とタンパク質量を再現するように、それぞれを別途購入しましょう。

炭水化物が合計で2kg程度ですので、これはマルトデキストリンを2kg購入したとして1,500円。(H+Bライフサイエンス 粉飴マルトデキストリン:750円/kg)

タンパク質はボディウイングのホエイプロテインを1kg(タンパク質の含有量は705g)を購入したとして2,290円

1,500+2,290=3,440円

  • ヘビーウエイトゲイナー900 4,980円
  • 自作ウエイトゲイナー 3,440円

1,000円以上安くなりました!

Ayumi
やったー\(^o^)/

しかも、この方法なら自分で配合量をカスタマイズできますしね。

いいことしかありません!


HMBのマーケティングといい、なぜこうもサプリメントメーカーはがめついのでしょうかねぇ。。。

もちろん、いいサプリメントもたくさんありますが、それらはしっかりと見極めなければなりません。
今回の記事を通して、サプリメントの精査の方法を理解して頂けたら幸いです!

このサプリメントってどうなの!?
といった質問があれば、どしどし連絡ください。すぐに答えます!

Ayumi
面白ければ記事のネタにさせていただきますぞ〜(´・ω・`)